こんにちは〜！
どちらかというとヤセ型なTOMMY(@Surfing_Tommy)です。
女・三十代後半、せっかくサーフィンに来れたのに「ここぞ！」っていう時に粘れない・・・
そんなとき気になるのが筋力とか持久力じゃないでしょーか。
さらに言うと、サーフィン後の疲労感&筋肉痛が3日は抜けない…っていう老け感。←認めたくないですが真実です。
あ、いや、一応、シミとかも気になるけどさ、それサーフィン上達に関係ないじゃん・・・？(←それ
なので今日は、筋力アップしたい30代40代女性サーファーさんのためのサプリ術を書きたいと思います。
ちなみにこれは私の個人的な好みと、親しくさせて頂いてるサプリ通のトレーナーさんによるアドバイスです。
まずはじめに、30代過ぎると筋トレだけじゃどーにもならない現実を直視する
海に入れない日は家で筋トレをしている人、多いと思います。私もそう。
だけど、それでも足りないなーと感じませんか？
しかも、サーフィン後は疲れすぎて腕が上がらなくなって、夕飯の支度をしなきゃいけないのにフライパンが振れない・包丁が握れない・ドライヤーすら持てない！！w
それほど疲れちゃって、しかもそれが翌日、またその翌日、、と長く続くので、夕飯が質素になり家族じゅうから大ブーイングww ←似たようなママいたらツイ友になってくださいマジで。
なんで、いつからか筋肉疲労回復&筋肉作りやすいサプリを飲むことになりました。
トレーニング・フィットネスにいいサプリはいくつか種類があるんですが、種類を間違えるとバッキバキになったりするんで、
今回は疲労を取りつつ筋力そこそこアップ、くらいのレベルのものをチョイスしました。
HMBサプリだとバッキバキになるらしい…
私、はじめは、「HMB」という成分が入ったマッスルサプリを買おうかと思ってリサーチしてみたんですよ。
カリスマトレーナーのAYAさんがプロデュースしたやつか、モデルのすみれさんのやつか、どっちか。
でも、これらのサプリはL-カルニチンなどの脂肪燃焼成分が入ったりしちゃってるので、「HMB=ダイエット(脂肪燃焼)」と気づき、コレじゃないとなりました。
高いし(°▽°)
私は、翌日の疲労感の解消とサーフィン筋の筋力アップがしたいんだし。
で、筋力アップにはBCAAがいいとか、疲労回復&筋肉痛予防にはL-グルタミンがいいとか、{中略} 色々調べてみた結果、たどり着いたのがこの2つの組み合わせです。
これで筋力アップと筋肉痛予防と疲労感解消ができるぞ！なサプリ2選
じゃんじゃじゃーん。
ネットショップ・アイハーブで見つけたBCAAサプリとL-グルタミンサプリ。
私、もともとアメリカのコスメとサプリ(サプリいくつも飲んでる自称サプラーです)が大好きでよく買ってるんだけど、見つけました！！
で、とくにBCAA。
すごいのねコレ！！
BCAAの筋肉痛予防力すごいぞ！
まずはBCAAとはなんぞや？から。
BCAAは、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリンの3つのアミノ酸は枝のような特殊な構造をしているため「分岐鎖アミノ酸やBCAAと呼ばれます。
この3種類のアミノ酸は体内で合成できないので、必須アミノ酸とされており、筋肉回復とタンパク質合成をサポートするとされています。
BCAAは、通常はトレーニングの直前(海に入る直前)に飲むことで、筋肉疲労を和らげることができるそうです。
ただ、サプリによっては直後に飲んでもOKで、私が気に入って飲んでるOptimum NutritionのBCAAサプリも、海から上がった直後でもOKなので便利！！
私、サーフィンに行ける♪ってなるといっつもウキウキしちゃって、サプリ飲み忘れるからだいたい直後なんですが、それでも結構効いてる感じです。
飲んだら不思議。
翌日のあの筋肉痛がなくなります。
ほぼないです。
なにこれ若返ったんかオレ(°▽°)
BCAAが効く筋肉痛のタイプ(体感)
BCAAはサプリなので体全体に行き渡るのですが、一番違いを感じるのは、以前までどんなにストレッチをしても筋肉痛になってた首〜肩と、上腕。
翌日なんて首痛くて回せないくらいホント辛かったんですけど、筋肉痛になりにくい気がします！
あと太もも・ふくらはぎも。
最近ショートにしたばかりで足の筋肉痛がひどかったんですが、これもなかなか癒えてくれます。
・・・って、サーフィンで使う筋肉ぜんぶだ！
ただ、BCAAは筋力アップや筋肉痛にはなりにくいけど、翌朝の疲労感までは取れにくいので、もう1つ飲んでます。
それがL-グルタミン。
L-グルタミンは疲労感の消去に！
L-グルタミンはアミノ酸の中で体に一番必要とされている栄養素で、体の至る所で細胞修復を行うマジで切らしちゃいけないアミノ酸。
飲むと、まずは腸内細胞、それから血中に入って体の各細胞、そして筋肉細胞の修復までしてくれる。
スポーツすると体じゅうの筋肉がダメージを負うのでグルタミンがいっぱい必要になるんですよ。
(よく食品添加物で「アミノ酸調味料」ってあるけど、それはグルタミン”酸”の方で、神経興奮作用があります。グルタミンは作用が違うのでご安心を)
”酸”がつくだけで、えらい変わるのね(ﾟωﾟ)
L-グルタミンサプリの効率的な飲み方
フィットネスに詳しい方は、L-グルタミンのサプリをワークアウト後に飲むことが多いと思います。
L-グルタミンサプリにはパウダータイプとカプセルタイプがあるのですが、パウダーなプロテインといっしょにシャカシャカして飲めるので人気ですね！
けれど、知り合いのトレーナーさんのアドバイスでは、
ワークアウト後にBCAAを投入するなら、L-グルタミンは夜寝る前に飲むようにした方がいい との事。
つまり、
- 筋肉痛を予防する目的で、トレーニング前後にBCAAサプリ
- 全体的な疲労感を少なくする目的で就寝前にL-グルタミンサプリ
2つの点にアプローチするということです！
私が飲んでいて調子いいサプリの組み合わせ→【BCAAxL-グルタミン】
おすすめBCAAサプリ
BCAAもかなり種類が出てきてるんで選ぶのが面倒くさいんですが、コスパと含有量、ユーザーからの評価を見て総合的に良かったのが「ON」のBCAAサプリです。
このサプリはほかのBCAAサプリよりも安いのにパフォーマンスがいいとトレーナーからもイチ押しされてるブランドで。私もリピしてます。
写真ので2個目ですが、家にはあと2本ストックしています。（夫婦で飲んでるので、減りがはやい。）
しかし、なにしろ効くので手放せん！！！
楽天とかアマゾンでも買えます。200粒入りで2,300円前後で売っています。
より安く買いたい人はiHerbで買うのがオススメ。
iHerbでは同じものが 1,700円前後で買えます。つまり、楽天・アマゾンよりも600円ほど安い！！
600円なんて言ったら、サーフィン後に1回ランチできちゃうぞ・・・?!?!
つうわけで、サーフィン後にランチをタダで食べたい人は、iHerbは以下のボタンをクリックしてください。
↑のリンクに割引コードが含まれていて、ボタンをクリックするだけで初めての買い物は10%オフ、iHerbに登録している方でも5%オフになります。
iHerbに登録するのが面倒だったら楽天・アマゾンでもいいとは思いますが、この通り、iHerbは値引率が最強なんで、今後もずーーーっとおトクに買い物できると思いますよ〜♪^^
さて、つぎはL-グルタミンサプリです。
おすすめL-グルタミンサプリ
私はもともとL-グルタミンを飲んで2年くらいになりますが、どのメーカーもあんまり変わらない感じなので、今はもうコスト重視で選んでて、「Now Sport（ナウスポーツ）」っていうブランドのものを飲んでます。
ゴメンナサイ、今は「California Gold Nutrition」のL-グルを飲んでて、コレもいオススメなんですが、ずっと在庫切れでリピできないのでちょっとモヤついてる私です。（コレが終わったらNow買いますので、写真はお待ちくださいまし）
L-グルタミンはパウダーで飲む人もいて、じつはパウダーの方がコスパが良いので、プロテインをパウダーで飲んでる人たちはパウダーに混入して飲む派が多いと思います。
私の場合は、パウダーがものすんごいニガテなのと、プロテインは飲んでないのと、サーフィンやワークアウト後の疲労回復のみが目的なので、L-グルタミンは寝る前にサクっと飲みたい派です。
なので、少ない水で飲めるカプセルがベストってことにしています！！
先述しましたが、L-グルタミンで一番人気のあるのは「Now」のやつです。コレも楽天・アマゾンで買えて、値段はiHerbとの差はあまりないことが多いです。
NowのL-グルタミンはすでに人気があるサプリなので、価格差はもうほとんどんないんでしょうかね。^^
ただ、ONのBCAAと一緒に飲んでみる場合は、iHerbでまとめて買う方が送料無料になりおトクなので、L-グルタミンもiHerbで買うのがオススメデス！
アラフォーの疲労感・筋肉痛なかったコトに！
疲労感・筋肉痛は30代以降には死活問題！！！翌日以降の仕事にね、ほんとーーにね、、差し障りがあるからね・・・
しっかりサプリ飲んで、老けこんで傷ついた細胞を修復していきましょう！！
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アラフォーにもなると、とにかく体のあちこちにガタがくるようになりますよね・・・
アラフォーのみなさん。いいですか？
しのごの言ってないで、疲労回復にはサプリの力を借りましょう。
Our Teenage Dream Again！(・∇・)
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